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10分歩いてみよう!

日常生活の工夫で体を動かしましょう


1日にどれくらい歩いていますか?

国の「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」(※)では、18~64歳の男女に対し、生活習慣病や生活機能低下の予防のために1日8,000歩を目標歩数として推奨しています。また、それを達成するために「+10(プラステン):今より10分多く体を動かそう」を推進し、日常生活の中で身体活動を積み重ねて、無理なく「+10(プラステン)」を実践できるよう働きかけています。

そこでみなさんも「今より10分多く体を動かすこと」を目標に、日常生活における身体活動を見直してみませんか。たとえば、通勤時やお昼休みに歩くようにするなど、日常生活の中で身体活動量を増やし、それを継続してみましょう。その方法として、一駅歩いてみるのはいかがでしょうか。このページでは、一駅歩くショートコースとして、「山手線コース」と「大江戸線コース」の2種類のコースを掲載しています。どちらのコースも一駅間は、徒歩10~20分(1000~2000歩)程度の距離になっています。ふだん電車に乗って移動する一駅間を歩いてみることで、「+10(プラステン)」の達成につながります。

無理のない範囲で10分程度のショートコースを歩いてみませんか。

※「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html(外部リンク)

【コースを選んでください】

特定非営利活動法人 東京都ウオーキング協会のご紹介

このページに掲載している「山手線コース」及び「大江戸線コース」は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会で毎年実施しているウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」及び「大江戸線一周ウオーク」のコースを参考に作成しています。
特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会は、年間100回以上の大会、ミニウォーク、ウォーキング教室等を企画立案・主催実施する他、企業、健康保健組合、保健所、福祉事業団等の依頼を受け、ウォーキング大会、ウォーキング教室等を実施しています。「山手線一周ウオーク」や「大江戸線一周ウオーク」の他にも様々な楽しいウォーキング活動を実施しています。
詳細は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会のホームページをご確認ください。

ホームページ:http://tokyowalking.org/
お問合せ先:電話 03-3295-6262/FAX 03-3295-6263
(受付時間:平日 10~17時)

山手線コース

<駅間のデータについて>

*ここに記載しているのは、駅間の直線距離から所要時間・消費カロリー・歩数を求めたものです。実際に沿線を歩くルートとは異なる場合があります。

*各コースの所要時間・消費カロリー・歩数は、時速4km、ウォーキング10分=30kcal、1歩=70cm、体重60kgの場合で算出しています。


モデルコース

以下のGoogleマップ及びPDF版ウォーキングマップのコースは、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会からご提供いただいたウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」のコースを参考に作成したものです。こちらのコースは、必ずしも線路に沿っているわけではありませんが、駅間を安全に歩く目安になります。少し足を延ばして普段とは異なるコースを歩いてみると、新たな発見があるかもしれません!

PDF版ウォーキングマップダウンロードする

新宿駅~神田駅(外回り) (約3.23MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。

PDF版ウォーキングマップダウンロードする

神田駅~新宿駅(外回り)(約3.23MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。

・ウォーキングコースによっては、交通量や人通りが多い場所があります。車・自転車等には十分注意し、信号・交通規則を守り、安全歩行に努めてください。
・道路等の状態が現状と異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

*Googleマップに表示されているコースの一部がPDF版ウォーキングマップと異なる場合があります。

*本ページに掲載のPDF版ウォーキングマップに関するお問い合わせ先
[福祉保健局 保健政策部 健康推進課 健康推進担当 TEL 03-5320-4356]

大江戸線コース

<駅間のデータについて>

*都営大江戸線の環状部のみのデータを掲載しております。

*ここに記載しているのは、駅間の直線距離から所要時間・消費カロリー・歩数を求めたものです。実際に沿線を歩くルートとは異なる場合があります。

*各コースの所要時間・消費カロリー・歩数は、時速4km、ウォーキング10分=30kcal、1歩=70cm、体重60kgの場合で算出しています。


モデルコース

以下のGoogleマップ及びPDF版ウォーキングマップのコースは、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会からご提供いただいたウォーキングイベント「大江戸線一周ウオーク」のコースを参考に作成したものです。こちらのコースは、おおむね大江戸線沿線を歩くようなコースになっています。

PDF版ウォーキングマップダウンロードする

都庁前駅~清澄白河駅(内回り) (約2.76MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。

PDF版ウォーキングマップダウンロードする

清澄白河駅~都庁前駅(内回り) (約2.68MB)
★A3判で印刷することをおすすめします。

・ウォーキングコースによっては、交通量や人通りが多い場所があります。車・自転車等には十分注意し、信号・交通規則を守り、安全歩行に努めてください。
・道路等の状態が現状と異なる場合があります。あらかじめご了承ください。

*Googleマップに表示されているコースの一部がPDF版ウォーキングマップと異なる場合があります。

*本ページに掲載のPDF版ウォーキングマップに関するお問い合わせ先
[福祉保健局 保健政策部 健康推進課 健康推進担当 TEL 03-5320-4356]

その他10分程度のコースの紹介

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