レベル１～３へと衝撃度が大きくなります。まずはレベル１からスタート！かかと落としレベル1レベル3レベル2ミニジャンプ１段昇降骨を鍛えるトレーニングイスの背もたれを軽く持ち、つま先立ちになり、かかとをトンと落とす。２秒に１回くらいのペースで１日50回。体重分の負荷が骨にかかる。10cmくらいの高さの台に、つま先が少し台から出るように立ち、そこから床にトンと飛び下りる。１日50回。体重の２倍の負荷が骨にかかる。階段の1段目を使い、１段上り、後ろ向きでかかとをトンとついて１段下りる。１日50回。体重の1.5倍の負荷が骨にかかる。125Part 4 健康長寿のために
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