骨を強くするためには、たんぱく質やカルシウム、ビタミン類などの栄養を摂ることが大切ですが、運動も欠かせません。運動のポイントは、骨への衝撃です。刺激を受けると骨にカルシウムが沈着しやすくなったり、血流が良くなることで骨をつくる細胞が活発になります。かかとから着地する歩き方に変えるだけでも骨を強化できます。骨をしっかり鍛えるためには、右ページの運動を週に２～３回程度取り入れてみてください。ただし、やせ過ぎや病気で栄養状態が悪い場合は、運動してよいか医師に相談しましょう。骨を強くするポイントは衝撃の力歩きながら骨を強くすることも！普段の歩きで骨を鍛えるには、歩幅を少し広めにして歩くこと。必ずかかとから着地して衝撃を感じましょう。女性は年齢とともに骨粗しょう症になりやすくなり、ちょっとした転倒で骨折につながるケースも…。今から骨を強くしていきましょう。体力❷女性は骨を強化しよう！124
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