1 イスの背もたれなどを軽く持ち、足を肩幅に開いて立つ。2 １、２、３、４とゆっくり数えながらひざを曲げ、お尻を後ろに引く。3 同様に、１、２、３、４で元の姿勢に戻る。2と3を10回くり返す。HOW TO50世代が、まず、実践したい運動は、散歩やウォーキングなど、生活習慣病予防に効果的な有酸素運動です。毎日しっかり歩くことは健康に良く、これからもずっと続けていきたい運動習慣です。そこに、少しでもいいので、筋肉トレーニングをプラスできれば理想的です。今から筋肉をつけておくと、年齢とともに起こる筋肉量の低下に歯止めがきき、フレイル予防に役立ちます。また、筋肉量が増えることは基礎代謝を上げることにもつながり、メタボ対策にもなります。理想は、歩くこと＋ちょこっと筋トレ！足腰の力をつけるにはやっぱりスクワット！歩く力に関係するのが、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉。加齢により落ちやすいので、いつまでも元気に歩くためには、スクワットで筋力維持を心がけましょう。筋力の衰えは将来のフレイルにつながります。50世代から生活にちょこっと筋トレを取り入れ、足腰の力を保ちましょう。体力❶筋肉量を維持しよう！122
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