保健所だより第２７号（今のうち　予防が大事　メタボ退治！！）

　毎年10月1日から10月31日までは、「食生活改善普及月間」として、食生活改善の重要性についての理解を深め、日常生活での実践を促進するために、全国的に様々な食生活改善事業が繰り広げられています。
　多摩府中保健所でも、メタボ退治に向けた活動を関係者と協力しながら実施します。
　「美味しい秋」「運動の秋」を満喫して、メタボ退治をしてみませんか？

　肥満、なかでもお腹の内臓のまわりに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」の人が、高脂血症や高血圧、糖尿病のいずれか2つ以上併せ持っている状態です。
　メタボリックシンドロームの進行は、食べ過ぎや、運動不足、喫煙などの不健康な生活習慣から起こるものですが、早期の段階では、ほとんど自覚症状がないため、静かに進行していきます。

　身体の各部へ血液を運ぶ動脈が硬くなったりもろくなったり、つまりやすくなったりするような「動脈硬化」を引き起こし、心臓病や脳卒中といった命に関わる病気へとつながるのです。

心臓病　⇒　狭心症、心筋梗塞、心不全など
脳卒中　⇒　脳出血、脳梗塞、くも膜下出血など

チェック（腹囲）

　男性　85センチメートル以上
　女性　90センチメートル以上

チェック（血清脂質）

　中性脂肪値　150ミリグラム/デシリットル
HDLコレステロール値　40ミリグラム/デシリットル
⇒両方　または　いずれか

チェック（血圧）

　最高血圧　130以上
　最低血圧　85以上
⇒両方　または　いずれか

チェック（血糖）

　空腹時血糖値　110ミリグラム/デシリットル

4大危険因子

• 肥満
• 高血圧
• 高血糖
• 高中性脂肪血症

《ビックリ》
　危険因子の数が3個から4個持っている人は心臓病の危険度が3倍になる。

1日3食にします！

　朝食抜きで、昼ドカ喰い、夜食もたっぷりでは、身体が飢えに備えようとして、エネルギーを蓄えやすくします。

よく噛んで食べる！

　早食いは、食べものを消化・吸収しない内に、どんどん詰め込んで食べ過ぎてしまします。

就寝3時間前までに食事が終わる！

　食べてすぐ寝ると、エネルギーを蓄積しやすくなります。午後9時前には、食事を済ませましょう。

腹八分目を守る！

　あと、一口が「肥満」になる。多いと思ったら残しましょう。

野菜をたっぷりと摂る！

　植物繊維は、身体の栄養バランスを取るには、欠くことができません。1日350グラム以上食べましょう。

「日常生活でもっと歩こう」

　ウォーキングは、いつでも、どこでも、1人でもできる最も身近な運動です。今日から1000歩（約10分）多く歩くことから始め、1日1万歩を目指します。
　⇒基礎代謝が向上し、太りにくくやせやすい身体になります。

「メタボ退治は記録から！」

　記録することは、継続することにつながります。身近にあるもの（手帳、家計簿等）に毎日記録してみてください。あなたの体型変化が一目瞭然。
【記録項目】

• 体重、体脂肪、腹囲、歩数、運動内容・時間
• 食事時間、おおよその食事内容（何を食べたか）
• 血圧、血液検査結果（定期的に検査している人のみ）

• 平成19年10月17日（水曜日） 府中グリーンプラザ
• 平成19年10月31日（水曜日） 狛江あいとぴあセンター
• 平成19年11月1日（木曜日） 吉祥寺駅北口