やってみよう！社会参加チェック！

外出頻度は「1日1回以上」、社会交流は「週1回以上」、社会参加は「月1回以上」をフレイル予防のための目安にしてみましょう（図1）。

● 外出：外出する理由はどんなものでも構いません。

● 社会交流：人との交流に決まった形はありません。近所の人でも友人でも、誰かと何かしらの関わりを持てば、社会交流ありと考えて構いません。

● 社会参加：どんな活動でも人が集まって行う活動は社会参加活動と捉えて構いません。

個々人の社会的なつながりを見える化したものが、図2のような「社会的コンボイモデル」と呼ばれるものです。真ん中の「本人」を中心に、他者との関係性を多層的に表しています。中心に近づくほど身近で頼りにできる、あるいは長期的に安定していて役割関係に依存しない存在の人が置かれます。中心に近い位置の人からのサポートほど受け取りやすいですが、一方で、中心から離れた外側に位置する人とのつながりも重要です。なぜなら、そのような人は、中心に近い人とは違う、別の機能や役割を持っているからです。高齢期は、社会とのつながりが縮小する傾向にありますが、地域での活動を通じてつながりを作るなど、自分が楽しいと思えることから広げてみるのも一つの方法です。下の図２を参考にして、ご自身の社会とのつながりを振り返ってみましょう。